HVA OM MENTAL HELSE I VIRKELIGHETEN ER HJERNEHELSE?

«Psykiatere er de eneste legene som aldri ser på organet de behandler. De gjetter. Diskusjonen må endres fullstendig! For de fleste med psykiske lidelser er mental helse fremdeles forbundet store stigmaer, og på grunn av stigmaet søker ikke mennesker hjelp.«

Amen Clinics har verdens største database med hjerneskanning som er relatert til atferd!

Dr Daniel Amen forelsket seg i psykiatri fordi han innså at det hadde potensiale til å endre generasjoner av mennesker, innad i familiene. I 1991 begynte han å se på menneskers hjerne med SPECT. SPECT ser på blodstrøm og aktivitet hvor man da ser hvordan hjernen fungerer. 

Følgende blogginnlegg kommer fra et av Dr Daniel Amen´s foredrag. Jeg har oversatt det til norsk, så godt jeg kan:

«THE BRAIN WORRIOR«

(En ekte hjernekriger beskytter den viktigste delen av seg – HJERNEN!)

• Alzheimers sykdom forventes å firedobles de neste tretti årene. Det er ingen kur i sikte, til tross for at legemiddelindustrien bruker titalls milliarder dollar. Hvis du er heldig til å leve til du er 85, har du 50% risiko for å bli diagnostisert med Alzheimers. Alzheimers starter i hjernen flere tiår (30-50 år) før du har noen symptomer.

En sunn hjerne vises til venstre, og en 59 år gammel kvinne med Alzheimers til høyre. Hun hadde sannsynligvis negative hjerneendringer i tyveårene. Det er IKKE normalt å få hukommelsesproblemer når man blir eldre. Det er aldri en alder hvor hukommelsesproblemer er normalt. Det betyr at du har dårlige vaner.

Hvis du visste at et tog skulle treffe deg, eller hadde muligheten til å treffe deg, vil du vite det? Dr Daniel Amen kan lære deg hvordan du kan unngå å bli truffet av toget. 

Er kostholdet ditt et tegn på intelligent liv?

Er du en BRAIN WORRIOR? Elsker du hjernen din? Eller har matindustrien kapret smaksløkene dine?

  • Depresjon er den dyreste sykdommen på planeten.
  • Depresjon er det som tar livet av flest mennesker i vår tid.
  • Depresjon berører 50 millioner amerikanere.
  • Depresjon økte 400% siden Prozac ble utgitt i 1987. Man skulle tro at hvis Prozac var løsningen, ville depresjonen gått ned, men faktisk har den gått opp.
  • Depresjon dobler risikoen for Alzheimers hos kvinner, 4x hos menn.

23% av kvinner mellom 20 år og 60 år tar antidepressiva. En lite kjent hemmelighet, er at p-piller senker serotoninnivået i hjernen din.

  • Overvekt er en alvorlig nasjonal krise.
  • 2/3 er overvektige
  • 1/3 obese (høyere mengde kroppsfett enn «overvektig.»)
  • Øker in «flam» -masjon (det forårsaker brann i kroppen som skader hvert eneste organ i kroppen din). Faktisk er overvekt en risikofaktor for 30 medisinske sykdommer, inkludert kreft, diabetes, depresjon og demens.
  • Det er 200 studier som sier «Når vekten din går opp, reduseres den faktiske fysiske størrelsen og funksjonen til hjernen din. Det er den største årsaken til at hjernedrenering i verdenshistorien. 

Overvekt – depresjon – alzheimers. Svaret er IKKE å se disse lidelsene separate. Faktisk er det å se dem som et annet uttrykk for den usunne livsstilen, hvor alle har samme behandling. 

Det er mange måter å bli syk på, men det er en måte å bli frisk på. Dr Daniel Amen skal fortelle deg nøyaktig hvordan.

Hvis du ønsker å overleve og trives i vår moderne verden, må du bli en «brainwarrior!»

En brainwarrior har flere våpen. Dr Daniel Amen har skapt noe som heter «Brain envie». Du må bry deg om hjernen din.

HVA OM MENTAL HELSE I VIRKELIGHETEN ER HJERNEHELSE?

Når du blir eldre, blir hjernen mindre og mindre aktiv. Slik du ser huden blir mer og mer rynkete, slik er prosessen i hjernen din også.

Her er en typisk 55 år gammel person, og du kan se rynkene, akkurat som du kan se rynkene i noens ansikt.

Her er en typisk 82 år gammel person og dette er typisk hjerne i den alder.

Aldring av hjernen er valgfritt, med de riktige beslutningene! Men du må ha en plan. Ellers vil du ende opp med hjernen til venstre.

Skriv ned hvor mange av disse symptomene du har:

  • Er hukommelsen dårligere enn for ti år siden? Det er et tegn på at hjernen din er i trøbbel. Dette er faktisk den viktigste på listen.
  • Lav energi
  • Dårlig humør
  • Irritabilitet
  • Angst, stress og bekymring
  • Kort oppmerksomhetstid
  • «Ammetåke»
  • Impulsiv, noe som betyr at den fremre delen av hjernen din ikke fungerer. Du tar dårlige avgjørelser gjentatte ganger.
  • Søvnløshet eller søvnapné – (når du sover, vasker hjernen seg selv. Hjernen din avgifter seg selv. Den har et helt system for rensemekanisme, et helt eget væskesystem som bare fungerer når du sover. Så hvis du ikke sover er det som om søppel i hjernen din   aldri tømmes. Søvnapné er en katastrofe for hjernens funksjon. Søvnapné tredobler risikoen for Alzheimers sykdom. De ser det på skanning, tidlig Alzheimers sykdom. Hvis du ikke sover, vil du ikke gå ned i vekt fordi hjernen din er så metabolsk aktiv.) Hjernen din veier 3 kg, det er 2% av kroppsvekten din. Hjernen bruker 20% av blodstrømmen i kroppen din. 20-30% av kaloriene du forbrenner og omtrent 20% av oksygene. Hver gang du mister oksygen, begynner hjernen å dø. Hvis du er en BRAINWARRIOR, har du en søvnapné å ta vare på.
  • Høyt blodtrykk er en katastrofe for hjernen din – når blodtrykket går opp, går blodsirkulasjonen ned.
  • Høyt blodsukker – en av de tre verste. Det bør ligge på under 90 (5). Når blodsukkeret er høyt, blir blodkarene stive og sprø. Alzheimers heter nå diabetes type 3. Høyt blodsukker kommer fra sukker, samt mat som ris, poteter, brød og pasta som blir til sukker i kroppen din. Høyt blodsukker gir dårligere blodstrøm. Neuroner eldes ikke. Derimot eldes blodkar. Holder du blodårene sunne, holder du hjernen din sunn. Det som er bra for hjertet ditt, er bra for hjernen din, fordi hjernen din får 20% av blodstrømmen. Det ER også bra for kjønnsorganene dine, fordi det handler om blodstrøm! Uansett hva som er dårlig for hjernen din, dårlig for hjertet ditt, er det også dårlig for kjønnsorganene dine. 40% av 40-åringer har ereksjonsproblemer. Noe som betyr at 40% av 40åringer har en hjernedysfunksjon. 70% av 70åringer har en ereksjonsproblemer.
  • Vektproblemer
  • Seksuell dysfunksjon
  • Ikke-kompatibel helse. Noen leger var i bunnen av klassen sin, og som bare ber deg å «ta en viss medisin», istedenfor å snakke med deg om livsstilen din.

Du kan forbedre helsen til hjernen din! Dr Daniel Amen kan bevise det!

Et eksempel fra en studie på 10 mennesker med Alzheimer ble satt på programmet til Dr Daniel Amen. På seks måneder var 9 av pasienten bedre. 6 av pasienten gikk tilbake på jobb. Den ene personen i studiet som ikke ble bedre, hadde hatt Alzheimer i lang tid.

Enhetsbehandling fungerer sannsynligvis ikke med Alzheimers. Du må trå til med flere mekanismer. Du kan ikke bare gjøre en ting, og tenke at du gjør noe bra for hjernen din. Dr Daniel Amens team har lært at med hjerte- og karsykdommer, kreft, HIV og Aids må du trå til med flere våpen. 

Strategien for å angripe AD (Alzheimers sykdom) handler om fire ting: 

  • Optimaliser parameter (homocystein, skjoldbrusk), ikke bare normaliser dem.
  • Tilnærming med flere mekanismer.
  • Tilpasning basert på personlige parametere.

Programmet består av følgende:

1. Baseline screening – SPECT:

  • SPECT ser på funksjon. Det som virkelig er interessant er ikke strukturen, men hvordan det fungerer. Jobbes det for hardt? Jobbes det ikke hardt nok? Hvis du har Alzheimers i familien, bør du begynne å scanne hjernen når du er 40, og du bør scannes hvert 5. år. Hvis du ikke har det i familien, bør du starte når du er 50.

Hvilken hjerne vil du ha?:

  • En veldig sunn hjerne?
  • Ikke så sunn?
  • Jeg er i trøbbel?
  • Jeg er i dyp trøbbel?

* Baseline screening – Webneuro: Positivitet vs negative baias. Har du en tendens til å lese folks ansikter som er glade, eller har du en tendens til å lese ansikter som er ulykkelige? Hvis du har en tendens til å være negativ, bør du jobbe med det, fordi fokus på negativitet suger ut hukommelsen. Å fokusere på negative tanker samt tillate nyheter å forgifte hjernen din, skaper stress og du klarer ikke tenke like klart. Medier gjør deg hektet på negativitet.

* Baseline screening – BMI

Normal BMI er mellom 18,5 og 25. Du har 4% mindre hjernevev når BMI er mellom 25 og 30, og hjernen din ser 8 år eldre ut enn friske mennesker. Hvis BMI er over 30, har hjernen din over 8% mindre hjernevev. Da ser hjernen din 16 år eldre ut enn hos friske mennesker. Det er viktig å få vekten din under kontroll.

* Baseline screening – Labs:

  • CBS – fullstendig blodtelling. For hvis du er anemisk, vil du ikke tenke riktig. Og hvis du drikker for mye alkohol, blir de røde blodcellene store og ineffektive.
  • Generelt Metabolsk panel – ser på leveren og nyrene dine.
  • Fastende blodsukker, under 90 (5)
  • HbA1C – ser på blodsukkeret de siste 3 månedene. Du vil ikke ha høyt blodsukker. Har du prediabetes bør du gjøre dette programmet. 
  • Fastende insulin
  • Lipidpanel m / fraksjonering – kolesterolpanel (vær obs med denne): Kolesterol på 200/220 til og med 250 er ofte greit, med mindre du har en viss type LDL. Hvis det har de små B-partiklene, er det ille, men de store fluffy A-partiklene er ikke noe problem. Problemet er at alle blir satt på statiner, noe som suger hukommelsen og testosteronet ditt, så det er noe du bør være nøye med. Dr Daniel Amen sier ikke at du skal slutte med medisiner, derimot oppmuntrer han deg til å lese “Great cholesterol myth”.
  • Skjoldbrusken er absolutt kritisk for hjernens funksjon.
  • C-reaktivt protein og Homocystein er begge inflammatoriske markører. Du ønsker ikke å ha blåmerker av betennelse i hjernen. Det er forbundet med depresjon, demens, leddgikt, kroniske smerter og alle slags dårlige symptomer. Mål ditt C-reaktive protein, bør  være under 1, og Homocystein skal være under 8.
  • Vitamin B12-nivå – er viktig
  • Folate B9 – er viktig
  • D-vitamin nivå er en universell risikofaktor når det er lavt. Artikkelen fra UC San Diego informerte om at hvis alle tok 2000 enheter vitamin D hver dag, vil det redusere risikoen for kreft med 30%.
  • Ferritin. Kvinner lever lenger enn mannen, fordi de har menstruasjon. Høyt jernnivå er assosiert med rust, lavt jernivå gjør at du kan være anemisk og sliten. Så det handler om å optimalisere nivået ditt. Er du mann, bør du vite ferritin nivået ditt. Er høyt bør du donere blod.
  • DHEA
  • Testosteron hos menn
  • Østrogen hos kvinner
  • Disse blodprøvene bør du ha kjennskap om. Er du i normal sonen eller er du optimal? 

2. HA KJENNSKAP OM, OG REDUSER RISIKOEN:

  • Genetisk risiko – APO E4 – E4-varianten av apolipoprotein E er det viktigste følsomhetsgenet for Alzheimers sykdom (2.5 / 5) 
  • Hodeskader (2) – Beskytt hodet! Hjernen din er myk som konsistensen i mykt smør. Som er omringet med et hardt skjell som har skarpe «rygger». Hjernen din kontrollerer absolutt alt du gjør. Hjernen er organet for læring, for å elske og for vår oppførsel. Når hjernen fungerer riktig er du lykkeligere og mer sukksessfull i alt du gjør fordi du tar bedre avgjørelser. Hjernen er ikke fullt utviklet hos jenter før de er 25år, og 28år hos gutter. Dere som driver kontaktsport og lar barna deres drive med kontaktsport, bør slutte med det. Skader som følge av slag mot hjernen og bruk av kokain er identiske. 
  • Alkohol og narkotikamisbruk (4.4) Alkohol er ikke sunn føde. Mennesker som drikker hver dag har en mindre hjerne. Så når det kommer til hjernen, har størrelse virkelig betydning. Det er det eneste organet i kroppen din hvor størrelsen betyr noe. Å røyke marihuana skader hjernen din. Det er gjort studier etter studier som viser et giftig utseende og mindre perfusjon (gjennomblødning) i hjernen hos mennesker som røyker, enn hos mennesker som ikke røyker.
  • Fedme, metabolsk syndrom (3)
  • CV sykdom, inkludert høy BP (2,5)
  • Cerebral vaskulær sykdom (10)
  • Trening mindre enn to ganger i uken (2)
  • Mindre formell utdanning og jobber uten læring (2)
  • Diabetes (3)
  • Røyking (2.3)
  • Parkinsons sykdom (3)
  • Ubehandlet depresjon (2/4)
  • Ubehandlet ADD (3)
  • Lav østrogen (2) Når østrogen blir lav, blir blodstrømmen til hjernen din lav.
  • Lavt testosteron (2)
  • Søvnapné (2)
  • Kreftbehandling (3)
  • Høyt homocystein eller C-reaktivt protein (2)
  • Periodontal sykdom (2) øker betennelse i kroppen din, og øker hjertesykdom og hjernesykdom.
  • Alder 65-74 (2)
  • Alder 74-84 (7)
  • Over 84 år (38)

Tallene i parantes er hvor mange ganger risikoen øker.

3. KOSTHOLD:

  • Spis kalorismart. Kalorier betyr noe. Du trenger ikke å telle dem hvis du spiser den riktige maten, med mindre du er overvektig.
  • Spis økologisk og rent, ikke mat som er tilsatt giftstoffer. Vær bevisst på hva maten du spiser, har spist. Vil du spise hormoner som ikke tilhører deg? Spis mat som er fri for antibiotika. 70% av antibiotikaen i landet (USA) blir ikke gitt til mennesker, men til dyr som   igjen gir det videre til konsumenter. Dyrene blir foret med mais for å bli tykke. Er du overvektig så ikke spis mais.
  • Lavt glykemisk karbohydrater med høyt fiberinnhold. Mat som ikke blir raskt omdannet til sukker.
  • Ren protein
  • Sunt fett (fisk)
  • Aldri gå på et fettfattig kosthold!! Det er det dummeste vi har gjort. Hjernen din består av 60% fett. Da de tok fett ut av kostholdet vårt og erstattet det med sukker, skjøt fedme høyt i været.

4. MENTAL TRENING:

  • Lær noe nytt
  • *Venstre frontal – kryssord, ordspill
  • *Høyre frontal – latter
  • **Temporal lobes – minne, musikalsk instrument
  • ***Parietal-lapper – Sudoku, kartlesing, puslespill som sjonglerer
  • Lillehjernen – kontrollerer og koordinerer bevegelser
  • Fysisk trening er utrolig viktig. Derimot er Dr Daniel Amen ikke en fan av ekstreme atleter. De kroniske stressnivåene som er assosiert med denne treningen er ikke gunstig. Hjernene jeg har skannet av ekstreme atlerer, er generelt elendig.
  • * Frontallappen er et tydelig resultat av vår utvikling. Den er plassert like bak pannen, og kalles derfor også pannelappen. Frontallappen regnes som den delen av hjernen som tok lengst tid å utvikle. Her er noen av oppgavene denne lappen er ansvarlig for: – Språk og tale: Dette er takket være det vi kaller Brocas område, et område i hjernen som lar oss gjøre tanker om til ord og setninger. – Frontallappen skiller seg også ut på grunn av sine kognitive prosesser. sofistikerte utøvende oppgaver som gjør det mulig for oss å planlegge, fokusere, bevare minner over lang tid, forstå det vi ser, styre følelser osv. – I tillegg lar frontallappen oss forstå og reagere på andre menneskers følelser. Den er rett og slett nødvendig for å kunne vise empati. Frontallappen styrer motivsjon og søker belønning for vårt strev. Mesteparten av de dopamin-følsomme nervene er i denne delen av hjernen.
  • ** Temporallappen, også kalt tinninglappen, ligger like ved tinningen og styrer mange prosesser. Temporallappens hovedansvar: hjelper oss å kjenne igjen ansikter. Uttale språk og lyder samt musikkforståelse. Regulerer følelser som motivasjon, sinne, angst og nytelse. 
  • *** Parietallappen kalles også isselappen fordi den ligger øverst i hjernen. Parietallappen er ansvarlig for sanseforståelse, romforståelse og bevegelse. Der hvor sanseinformasjon samles. Parietallappen gir tallforståelse og er viktig for bruk av matematikk.

Kilde: https://utforsksinnet.no/hjernelappene-kjennetegn-og-funksjoner/

5. FYSISK TRENING:

  • Gå, intervaller er det som fungerer best.
  • Styrketrening. Jo sterkere du er, desto mindre sannsynlig er det at du får Alzheimer. Det som tar livet av mennesker, spesielt gamle mennesker, er ikke muskler, det er deres skjørhet. Er du kvinne, løft vekter.
  • Intervalltrening
  • Koordineringsøvelser, spesielt dans og bordtennis.

6. SOVE, STRESS OG HUMØR:

  • 7-8 timers søvn, slik at hjernen din kan rense seg selv ordentlig.
  • Få søvnapné vurdert og behandlet. Hvis du snorker høyt, og hvis du slutter å puste om natten, og er trøtt om dagen, er dette livreddende og kritisk.
  • Utelukk ANTS (automatiske negative tanker). Når du blir trist, sint eller ute av kontroll, skriv ned hva du tenker. Og spør deg selv: er det sant? Er det rasjonelt? Hjelper det meg? Tanker lyver. Dine ubevisste tanker skader deg mer enn du tror.
  • Meditasjon
  • Hypnose 

7. HORMONOPTIMALISERING:

  • Unngå alt som skader hormonene dine (magefett, sukker osv.). Hvis du får et sukkerkick, senkes testosteronnivået ditt med 25%. Testosteron er assosiert med følelse av seksualitet, libido og fruktbarhet. Magefett tar sunne testosteronnivåer og gjør dem til usunne  kreftformer som fremmer østrogen.
  • Hormonforløpere som DHDA (antialdringshormon)
  • Bio-identisk hormonerstatning (Thyroid)

8. HVORDAN REDUSERE INFLAMMASJON:

  • Brain-warrior diett
  • Omega 3-fettsyrer
  • Sulforaphanes – bl.a kokt brokkoli (Sulforaphane nøytraliserer giftstoffer, dermed beroliger det betennelse i kroppen. Betennelse er knyttet til flere typer kreft. Noen studier har vist at sulforaphane blokkerer mutasjoner i DNA som fører til kreft). Kilde: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/sulforaphane-benefits–how-leafy-veggies-like-broccoli-and-bruss.h13-1593780.html
  • Curcumin – karri
  • Karnosol – rosmarin. Krydderhyllen kan være medisinskapet ditt.
  • Hvitløk
  • Grønn te
  • Kakao
  • Optimalisert munnhygiene. Tannpleie – tanntråd og tannbørste.
  • Sukker, hvete, korn, høy glykemisk mat med lavt fiberinnhold. Mat som raskt blir til sukker øker betennelse i kroppen.

9. REDUSERE BETA AMYLOID (Beta-amyloid er en liten bit av et større protein som forstyrrer kommunikasjon fra celle til celle og aktiverer immunceller som utløser betennelse. Som tilslutt ødelegger hjernecellene):

  • Søvn – hjernen renser seg selv når du sover. Når du ikke sover, begynner hjernen din å produsere klumper som ligner klebrig lim. De tror dette er den viktigste mekanismen i Alzheimers sykdom. Søvn hjelper til med å rydde sinnet. Det samme gjør:
  • Vitamin D
  • Curcumin

10. HOLD TAU PROTEINER I HJERNECELLENE (Når Tau-proteiner blir defekte kan patologer i nervesystemet utvikle seg, f.eks Alzheimer):

  • CTE fra hjerne traumer (kronisk traumatisk encefalopati, er en degenerativ hjernesykdom som utvikles som følge av hjernerystelser og andre gjentatte hodeskader). I nevroner er det en proteinstruktur som kalles tau. Tau er det største nettverket som holder strukturen til cellene dine intakte. Når disse proteinene slipper unna, forårsaker det betennelse overalt.

11. OPTIMALISER BLODSTRØMMEN:

Unngå ting som skader blodstrømmen:

  • Stress
  • Koffein, nikotin
  • Hjertesykdom
  • Diabetes
  • Miljøgifter
  • Mangel på søvn
  • Narkotika og alkoholmisbruk

Hva som øker blodstrømmen:

  • Stresshåndtering (hypnose og meditasjon)
  • Vann
  • Søvn
  • Gingko, vinpocetine
  • Ginseng, grønn te
  • Rhodiola – reduserer stress og øker blodstrømmen.
  • Arginine
  • HBOT (hyperbar oksygenbehandling), rTMS

12. OPTIMALISER NÆRINGSSTOFFER:

  • Anti-inflammatorisk – Omega 3s
  • Vitaminer – B6, B12, Folat (metyltetrahydrofolat), C og D
  • Blodstrøm – Ginko og vinpocetin.
  • Acetylcholine – Huperzine A (involvert i minnet)
  • Antioksidant – N-acetyl-cystein (NAC)
  • Blodsukkerstabilisering – Alfa-liponsyre
  • Energi – acetyl-l-karnitin-CoQ10

Hjernen din blir syk på mange forskjellige måter, derfor må du reparere den på flere forskjellige måter!

Dr Daniel Amen